SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • Plan treningowy na mase ...?..!...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czyli np. taki plan był by dobry: Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12,10,8 powtórzeń · Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 3 serie 12,10,8 powtórzeń · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej- 3 serie 12,10,8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2244 Data: 2003-06-21 23:38:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase ...?..!...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) ZA DUŻÓ ĆWICZEN- ZRÓB 2 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2244 Data: 2003-06-24 14:24:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia dla początkującej dzieczyny

    Post
    Trening dla początkujących

    ja to bym zrezygnowal z cwiczen tj. uginanie ramion z hantlami,francus,rozpietki czy tez cwiczen na maszynach. Zostal bym przy cwiczeniach wielostawowych (przysiady,martwy,wyciskania,podciagania itp.) a zestawil bym to tak: Przysiad przedni 8-10 poddciaganie na drazku8-10 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej8-10 wyciskanie sztangi nad glowe [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2015-07-08 14:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to tak będzie wyglądał mój trening: najpierw robię rozgrzewke około 5 min biegam w miejsciu kolejne 5min biegam w miejscu i robię krążenia różnych partii ciała potem robię krążenia tych partii ciała których nie mogę podczas biegu, następne 5min rozciągam się odpoczywam 5min po rozgrzewce i robie ten plan: Mój [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2119 Data: 2009-05-30 20:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    to mówisz ze fbw KNIFE tyle ze przy 15-10-5 w jaki dzien zrobić wznosy boczne ? a w jaki zołnierskie ? i czy zołnierskie moge na arnoldki zamienic ? Wznosy ramion w opadzie to jest tył barku czy co w środe?a ten plan jak oceniacie ? Zestaw A Przysiady ze sztangą 4s 20-20-16-14 Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2406 Data: 2015-11-16 10:31:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16lat, plan do oceny, suplementacja, kilka pytań

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na nóżki kolego koniecznie przysiady dorzuć! Najważniejsze ćwiczenie i najlepsze :) a tak to całkiem fajny plan , ułożony z głową , osobiście wolę robić więcej ćwiczeń ( duże partwie 5 , małe 4 ) Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2015-01-09 23:25:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamiana ćwiczeń na inne - pomoc

    Post
    Trening w domu

    Dziekuje za atlas.Za jego pomoca dokonalem pewnych zmian oto i one. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2012-02-16 13:26:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłowy trening do oceny POMOCY

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan ogolnie nie wyglada zle Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12,10,8,6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie12,10,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie stałe obciążenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2008-10-16 14:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] piątku do niedzieli jedzenie typu kebab + kanapki oraz zapierdziel Plan 4 dniowy: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. ściąganie uchwytu górnego do karku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Co do ciężarów to kiepsko, mam spadki [...]

    Odpowiedzi: 350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-12 11:13:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem taki plan. Będzie on dla mnie dobry? A i jeszcze jedno z tym plan a i plan b chodzi o to ze np 1,3 tydzien planem a a 2,4 tydzien planem b? Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą za karkiem 3s 12x Plecy: Wiosłowanie 3s 12x Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 3s 12x Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12x Biceps: Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2012-06-30 13:48:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przewrażliwienie czy fakt? Redukcja.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] takiego: - rozgrzewka - pompki zgodnie z planem www.100pompek.pl (plan pod 21-25) tak by być w stanie zrobić więcej powtórzeń - szeroki rozstaw na właśnie klatkę/triceps - przysiady ze sztangą (30kg tak więc staram się nadrobić większą il. powtórzen/serii), przeważnie 3-4 serie po 15-20x - wznosy na palcach ze sztangą j/w - wyciskanie zza karku [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1837 Data: 2009-07-27 12:12:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Karpiu wysmarujemy Cię i też wyjdziesz :-PP Amber mi również miło :-) sorry, że tak na chwilę.. nie chciałem zostawiać dziewczyn samych :-) Marian trzeba było podbić :-( w ogóle przepraszam jeśli kogoś minałęm/ nie poznałem. Na fotach każdy wygląda inaczej, poza tym wczoraj za mocno nie ogarniałem tego co się dzieje %-) Od dzisiaj czas nie tylko [...]

    Odpowiedzi: 1324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-27 19:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Powrót do siłowni (plan do oceny)

    Post
    Trening dla początkujących

    Zapomniałem dodać Planu B, również poprawiłem plan A. Teraz wszystko wygląda tak: PLAN A Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie 12-8 powtórzeń) Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4 Serie 12-8 powtórzeń) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Z POMOCĄ MASZYNY (4 serie) Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2015-10-18 22:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy o taki PLAN Ci king chodziło ? A Plecy: - Martwy ciąg 8-8-8 -Podciaganiena drazku szeroko 8-8-6 Nogi: -Przysiady 8-8-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 8-8-6 Barki: - Wyciskanie zza krarku 10-8-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8-8-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8-8-8 B Nogi: - Wykroki ze sztangą 12-10-10 - Uginanie nog [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3611 Data: 2011-11-21 21:15:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kalik

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] co nie przewiduje. Z resztą moim celem jest max 1/4 lub olimpijka, a w bieganiu max półmaraton. Jak prześledziłem swoją "historię biegania" to najlepsze wyniki miałem, gdy biegałem właśnie tak 3x >60min + weekendowe wybieganie, do tego po bieganiu przysiady ze sztangą (małe obciążenie, dość duży zakres powtórzeń) i... ważyłem 7 kg mniej %-)

    Odpowiedzi: 1456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-05 11:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG BOKSERA] Przygotowania do zawodów//bokser7393

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki shoxu i raKhu1 może i macie racje z tą wagą. Zawsze walczyłem w półśredniej i zastanawiałem się nad kat. niżej w celu eksperymentalnym. Żeby nie przesadzić zostanę jednak przy 65kg, a dla Was Sogi andyh Ten dzień to wyjątek, dietę staram się trzymać według wskazówek żywieniowych, czyli 4-5 posiłki dziennie itp. Chociaż muszę przyznać, że [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 8075 Data: 2010-06-08 21:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ja źle ćwiczę?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ręce (BICEPS, TRICEPS) 1 ćwiczenie, 3 serie po 12 powtórzeń. Na koniec 20 minut aerobów Obciążenie? KLATKA: 40KG rozgrzewka - 60-70-80KG SERIE Martwy ciąg: 50-60 KG serie przysiady: rzadko robiłem, ostatnio zacząłem, przy zmianie planu, 40-45KG przysiad na SERIE. Czy mój nowoy plan treningowy jest wporządku???? Zmieniony przez - jakamo w dniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2013-05-13 10:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem kretka :)

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] tak Trening w ciągu 4 tygodni pozwoli Ci dzwigać więcej i później troszeczke bajki piiszą ogólnie trening na sile jakie są tu ćwiczenia mianowicie tak unoszenie sztangi przysiady ze sztangą podciąganie podchwytemskłony tułowia z obciążeniem to jest poniedziałek na środe przewidziane są takie oto ćwicznia wyciskanie w wąskim nachwycie [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4990 Data: 2004-10-28 22:31:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przesta / Dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan: 1 Czerwiec 2010 – 1 Marzec 2011 – Okres Masowania (Nabrac I utrzymac dobrej jakosci mase w granicach 79-80kg/Starac sie nie zalac tkanka tluszczowa trzymac bardzo niski poziom tkanki tluszczowej) 1 Marzec 2011 – Czerwiec 2011 – 12 tyg próbnego okresu przygotowawczego ( tak jak do zawodów) by zobaczyc [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2837 Data: 2010-05-29 12:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 32 Trening - Przysiad 20x12/55x12/70x11/85x10 - RDL 20x12/60x12/90x11/95x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/80x80 - Wiosłowanie sztangą 20x12/50x12/65x12/80x10 - Wyciskanie w staniu 20x12/25x12/30x11/35x9 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Pompki na poręczach 2s 15/12 Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s [...]

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-09 18:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)